솔라레이 비타민D3 K2 하루권장량과 복용시간, 복용법, 부작용까지!
'햇빛 비타민'이라고 알려진 비타민D.
실내 활동을 주로 하는 현대인들에게
비타민D 결핍 증상은 흔하다고 합니다.
한국인들 85%도
이 증상을 겪는다고 하는데
아무래도 학업 때문에, 직장 때문에
실내 환경에서 생활하는 환경에
이미 길들어져 있기 때문이겠죠?
하지만
아무리 실외 활동을 자주 하는 분들이어도
음식으로 따로 보충을 해도
1일 섭취량을 채우기 힘들기 때문에
영약제 복용시 꼭 챙기는 것 중 하나입니다.
저 또한 집에서 근무하는 시간이 길고
휴일에도 외출을 잘하지 않는 집순이라
(항상 무기력하고 만성 피로를 달고 사는 편)
도움이 될만한 제품을 알아보다가
구매하게 되었습니다.
| 비타민D 종류 : 비타민D2 노우! 비타민D3 예스! |
비타민D가 중요하다는 건 알아도
많은 분들이 종류가 2가지라는 점은
잘 모르시는 경우가 많습니다.
그래서
제품을 고를 때도 실수하는 경우가 있는데
꼭 '3'이 붙는 제품으로 선택하셔야 합니다.
비타민D2
식물들이 햇볕을 받으면 생성
비타민D3
사람이나 동물이 햇볕을 받으면 생성
일반적으로 식물성이 더 좋아 보이지만
본래 사람이나 동물에게서 생성되는
동물성 비타민인 D3가
흡수율 부분에선 좋다고 합니다.
그래서 비타민D 결핍을 피하기 위해선
꼭 '3'이 붙는 제품으로 선택해주세요!
| 일일권장량 : 일반적인 복용법 |
비타민D3 일일 권장량은
국가마다, 협회마다
다 다르다고 정의되어있습니다.
또한 기준이 정해져 있다고 해도
사람마다 복용법이 다 다르지만
일반적인 복용법을 말씀드리자면
일반적으로 D3 제품명과 함께
숫자, IU라는 단위를 보신 적 있으신가요?
IU 앞의 숫자가 한 캡슐당 함유량입니다.
일반적으로
4000 IU 이하 숫자 제품들은
하루에 한 번 꼴로 복용을 해도
크게 부작용이 없다고 합니다.
(혈중농도가 높지 않다고 합니다.)
그래서
저도 2000 IU와 5000 IU를
번갈아가면서 복용 중입니다.
처음 복용할 땐
2000 IU를 하루에 한 번 먹다가
검사 후 혈중농도가 높지 않다고 나와서
좀 더 함유량이 높은
5000 IU로 이틀에 한 번
복용법을 바꿨습니다.
이번 건강검진이 곧 돌아오니
조만간 검사해보도록 하겠습니다.
| 복용하기 전 꼭 먼저 할 일 : 혈중농도 체크하기 |
가장 알맞은 복용법을 알기 위해선
자신의 혈중농도 확인이 우선입니다.
일반적으로
20~40까지는 적정 수치
40 이상부터는 제한수치
라고 합니다.
대한민국 평균 수치가
20 정도라고 하는데
일반적인 사람들이
4000~5000 IU 제품을
6개월 동안 하루에 한 번씩
복용 시에는 60까지도
올라간다고 합니다.
꼭 혈중농도부터 확인 후
똑똑한 섭취 하시길 바랄게요!